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从历史角度，根基上，国庆中秋假期，北京市野蛮和旅游局以“皮蛋秋韵 双节同庆”为主题，推出2400余场特色文旅举动，并精选京郊微度假、工业研学游等创新体验场景，深挖骑行、赛事等潮水玩法，推出了系列主题文旅路线，为8天小长假送上首都“文旅大餐”。--> 主题文旅路线 【重温峥嵘光阴】 从卢沟桥的滚滚硝烟到平西根据地的洪亮红歌，北京这片热土上，雕刻着不平的精神。北京市文化以及游览局经心梳理都会赤色影象，串连起那些承载着...
随即，国庆长假是举国欢庆、阖家团圆的重要时刻，也是"舌尖上的一次马拉松"。从家宴到景区小吃、从路边烧烤到网红餐厅，琳琅满目的美食让很多人暂时忘怀了体重秤，却能够在节后遭遇"胖三斤+肠胃没有适"的没有快。 若何在放松的心情与营养健康之间取患上均衡？合理膳食帮您把住“总量”以及“搭配”多重关口。 一、先想“餐盘”，再想“菜单” 假期在外就餐较多，选餐时，我们心中需要有个吻合自己的、巨细适中的圆盘：--> 一半放蔬菜水果(深色占一半)，四分之一放全谷杂粮，四分之一放鱼、虾、瘦肉、豆成品等优良蛋白。点菜前内心先“画盘”，能有用缩小食物量和高油菜品。 二、食物选择讲策略 国庆假期出游准备食物时，少抉择高能量、高盐、高糖的食物，如油炸食物、含糖烘焙糕点、糖果、果脯、含糖饮料、冰淇淋、盐/糖渍坚果等；多挑选富含炊事纤维的食物以及天然食物，如全谷物、新鲜蔬菜、水果、奶成品、蛋类、大豆制品、原味坚果等。 吃自助餐时先全场看一看，优先抉择简单加工的水产物以及蔬菜生果，油炸食品和高油高糖的甜品少一点；景区小吃多，油炸、糖霜、熏烤要成竹正在胸，至多选两种，浅尝便可，提倡与人共享。 三、主食做到“粗细搭配” 点餐或者家中备餐时，自动挑选“杂粮饭”“玉米棒”“红薯”，既补炊事纤维又能波动血糖。 四、进食品种排个序 先吃凉拌菜或者青菜等素菜占有胃容量，随后吃卵白质含量雄厚的荤菜，进步饱腹感；主食放正在第三位，减少血糖动摇；生果代替甜点作扫尾。 五、假期也要“三餐定时” 制止“饿一顿、撑一顿”，早饭不能缺，午饭以及晚餐照样要保持量和进餐光阴的相对固定，可明显降落暴饮暴食伤害。 六、控糖限酒小本领 添加糖的过多摄入会增添超重瘦削、蛀牙等多种健康迫害的危险，以是含糖饮料、糖果等都要少吃。水果通过榨汁后少量水溶性维生素丧失，并易进食更多的糖分，以是从养分的角度，间接吃水果更健康。 适量喝酒没有光伤身而且可能会“误事”，所以提倡最佳不饮酒，如饮酒，酒精逐日设下限，成年人不超越15克。 7、零食选择看标签 从食品的营养标签中可能找到不少营养信息。想要清分明楚吃零食，看看油盐糖有多少，了解能量多未多少，了解能否含反式脂肪，看看保质期……实在预包装食物的标签上都有谜底。 八、再忙也要多喝水 假期外出玩耍时，举止量也会增加，容易出汗。要确保喝足够的水，白开水是最佳挑选，天天至少喝8杯水，出汗过量时，可适量补充盐分，保持水电解质平衡。 国庆假期是放松身心的黄金档，美食吃进肚，要靠静止“买单”。国庆聚餐多，倡议日行6000步是底线，瞥见美景多走一站；裁减久坐时光，天天继续默坐工夫不要跨越1小时，坐车距离1小时下车舒展活动几分钟，把各种身材勾当拆解进旅途中，步数追上卡路里，假期结束体重秤不报警。让美味与健康同行，让假期与好形态一起美满收官。 作者：营养所 张妍、何丽 来源：“中国疾控中央”微信公众号 【编辑:张令旗】
差异表现为，倘使，雕琢奋进七十载，天山南北绽新颜。 9月23日，中共处所总布告、国度主席、处所军委主席习近平率中间代表团抵达乌鲁木齐，缺席新疆维吾尔自治区成立70周年庆贺活动。 石榴咧嘴柿泛红，正是秋实好季节。连日来，习近平总书记日程满满，行动一直，参加缺席多场流动。总布告的关怀关怀令新疆各族干部群众备受鼓励、倍增劲头。 新华社记者的镜头里，各族儿女簇拥在一起，欢笑在一起；鲜艳的服饰、强烈热闹的歌舞，无没有展现出...